腰疼需练臀！臀部肌群的功能解剖

是不是因直立行走，人类才进入了进化至现代人种的快车道？——解放双手，学会用工具

是不是因为直立行走，人类产生了似乎是特有的疼痛？——腰痛。国人大约有80%的人群在忍受着这种折磨，甚至丧失日常生活能力。

相比企鹅的摇摆步态，人类的步态要优雅的多，即有臀大肌向后伸展髋关节的20度，也多亏了臀中肌与臀小肌，这对深藏不露的难兄弟——臀肌无力的人的腰痛发生率要比臀肌功能完善的人高出6-8倍。

上肩胛，中核心，下骨盆，无论哪个失衡，都会对整体造成影响。对于骨盆的稳定，臀中肌功不可没。3块臀肌位于臀区，臀大肌在臀部浅层，大而肥厚；臀中肌部份位于臀部浅层，后下部位于臀大肌深层，臀小肌位于臀中肌的深层。

臀中肌附着处

臀中肌紧贴髂骨翼的外侧缘延伸向股骨大转子的外侧顶端，是一块灵活，有力的下肢肌肉。

功能解剖

髋关节外展

臀中肌是髋关节外展的原动肌，可以使髋关节在身体的侧面外展至多50度，同时与强大、诡异的大腿内收肌群相互对抗，防止髋部过度内收。如果有磨档、大腿内侧肌肉、皮肤松驰，在排除太胖的因素外，不妨关注下臀中肌。

骨盆侧倾——下固定

直立行走的每一步，人类都是在与摔倒做斗争。臀中肌最主要的功能就是在全部肌纤维的作用下，维持骨盆的侧方稳定，即使是单腿支撑也能保持住身体的直立姿式。骨盆借由臀中肌为代表的稳定肌，在臀大肌等的驱动下，可以让人类单足着地的行走模式，得以顺利进行。

髋关节内旋——前部纤维

髋关节屈曲——前部纤维

髋关节伸展——后部纤维

髋关节外旋——后部纤维

臀中肌的形状、纤维走向及功能，像是包绕肩关节的三角肌，臀中肌在髋关节处是参与外旋还是内旋，伸展还是屈曲，取决于哪部份的纤维被启动。小小的肌肉拥有如此繁多的功能，它的废用、损伤也就好理解了。保髋护腰，请关注臀中肌！