来看丨【内含测试】《大脑的情绪生活》——六维刻画你的情绪风格（1/3）

为什么一些人遭遇挫折的时候可以迅速振作，而另一些人却会陷入绝望？为什么一些人善解人意似有读心术，而另一些人绞尽脑汁也无法猜透别人的心？为什么一些人总是神采奕奕，而另一些人却总是郁郁寡欢？

人们对于各种生活际遇会有怎样不同的情绪反应？这些差异又是由什么决定的？

理查德 • 戴维森博士在他的书里提出了一种全新的人类情绪模型，为我们揭示了情绪的起源、情绪的力量以及情绪可塑性的奥秘——今日【来看】《大脑的情绪生活》！

戴维森博士认为，情绪风格是“我之所以为我”的情绪生活（emotional life）最稳定的刻画，可以用六个基础维度的组合来描述，它们分别是：

1. 你从挫折恢复的能力是快还是慢？——情绪调整能力（Resilience）

2. 你的积极情绪能否持久？——生活态度（Outlook）

3. 你是否善于从周边的人获取社交信号？——社交直觉（Social Intuition）

4. 你的感受是否敏锐，易于觉察到自己的情绪？——自我觉察能力（Self-Awareness）

5. 你是否善于根据所处情境来调整情绪反应？——情境敏感性（Sensitivity to Context）

6. 你容易集中还是分散自己的注意力？——专注力（Attention）

这是一个比较准确的框架，让我们来认识自己的心智，调适自己的感受，把握自己怎样同他人以及环境互动，进而改变自己的情绪，改变自己的生活，来增加自己的幸福感。

近三期【来看】将带领大家陆续从这六个维度刻画自己的情绪风格，千万不要错过这个更了解自己的机会！

本期就一起来认识自己的【情绪调整能力】和【生活态度】吧！

速速集合！！！

情绪调整能力维度

请你找张废纸，在纸的上方写上“情绪调整能力”，然后在下面从上到下依次写上从1到10的数字，在数字的右边写上每一个问题的答案，“是”或者“否”。在问卷的最后，我会告诉你们如何为你的回答计分。（对其他的五个问卷，处理方式也大致类似。）

1. 如果你跟你的好朋友或者配偶小吵了一架，其严重程度差不多相当于“少来，明明该你刷碗了”而不是“你居然干了对不起我的事？！”，这会让你在之后的几小时甚至更久的时间里都高兴不起来吗？

2. 堵车排长队时，如果有人从路肩超车，一下子抄到了长龙的最前面，这时你会不爽，但是过会儿就忘了，不会一直为这个事情恼火。

3. 如果你经历了让人非常难过的事情，比如身边一位重要的人的去世，这会让你在几个月的时间里都无法正常地工作和生活。

4. 如果你在单位因为工作出错而挨训，你会把它当成一次学习的机会，而不会太在意。

5. 如果你去一家从没去过的餐馆吃饭，却发现那里的菜品和服务都很烂，这会毁掉你整晚的好心情。

6. 如果你因为前方道路上出现了交通事故而堵在路上，当你最后总算开出拥堵瓶颈时，你一般会发泄似地猛踩油门，不过心里还是一肚子火。

7. 如果家里的热水器坏了，你的情绪并不会受太大影响，因为你知道，一个电话就可以解决问题。

8. 如果碰到了一个很不错的男人（或女人），当你约他（或她）下次再出来的时候却被拒绝，这会让你几小时甚至几天都很难受。

9. 如果你原本是获得一个重要的专业奖项或者升迁机会的热门人选，但结果却输给了一个你认为不如自己的人，这通常不会让你纠结太久。

10. 如果在派对上你跟一个有意思的陌生人聊了起来，但是当对方问起你的情况时，你却张口结舌，不知道该说些什么，那么你在之后的几小时甚至几天里都会回想起这次谈话，琢磨当时到底应该说些什么。

你可能已经注意到，这些问题包含了各种各样的挫败感，从小事（比如第5问）到大事（比如第3问）。这并非偶然。

作者的研究不断表明，从实验制造的那些小挑战中恢复，比如触摸发热体，或者观看那些让人不快的照片，与人们会如何面对现实生活中的逆境以及从这些逆境中恢复需要多久，是密切相关的，前者可以对后者做出预测。一个人在小事面前的情绪调整能力，可以作为遭遇大事时的情绪调整能力的衡量指标。

有些人喜欢为小事斤斤计较，不过当真正的紧急情况出现的时候，他们也能够站出来采取行动。这样的人的确存在。不过更有可能的是，人们在这两种情况下的情绪调整能力是一致的：如果他们能够从小问题中很快恢复过来，遇到大问题的时候他们也会善于调整自己的情绪；如果小事情就能够让他们纠结不已甚至无能为力，大事情往往也会让他们在很长的时间里都一蹶不振。

你的情绪调整能力得分：第1、3、5、6、8、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；第2、4、7、9问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。如果你的得分在7分以上，那么你是“缓慢恢复”的人；如果你的得分在3分以下，那么你是“迅速恢复”的人，有较强的情绪调整能力。

生活态度维度

我们可以通过回答下面这些问题，来了解自己在生活态度维度上离“积极”一端更近，还是离“消极”一端更近。跟前面一样，这些问题要求你用“是”或者“否”来回答。回答的时候不要想太久，不要去考虑所有那些例外情况，也不要为自己找借口，以你的第一印象为准。

1. 当你受邀去与不认识的人见面时，你会很期待，心想你又会多几个新朋友了，而不会把应酬当做一个麻烦事，认为这帮人根本不值一见。

2. 当你评价某位同事的时候，你会关注他那些还有待提高的细节，而不是他值得肯定的总体工作表现。

3. 你相信未来十年你会比过去十年过得更好。

4. 对你而言，去另一座城市生活是令人畏惧的，那是迈向未知的一步。

5. 如果早上你意外碰到了一些令人愉快的小事，比如跟一个陌生人很聊得来，这种积极情绪几分钟之后就会消失。

6. 参加派对的时候，如果你一开始玩得挺开心，这样的积极感受就可能会持续一整晚。

7. 你发现那些美丽的景色，比如绚丽的日落，只能持续很短的时间，因此你很快就兴趣索然。

8. 早上醒来的时候，你会想起你今天计划要做的一件开心的事情，而且只要一想到它，你一整天都会心情舒畅。

9. 不管是参观博物馆还是出席音乐会，最开始的几分钟的确是享受，但久了就没意思了。

10. 忙起来的时候你可以马不停蹄地从一个地方赶到另一个地方，根本不会觉得累。

如果上面这些问题既反映了你看待未来的态度，也反映了你保持由过去的事情所引起的积极情绪的能力，这并非偶然：情绪风格的生活态度维度描述的正是这两方面的内容。

与情绪调整能力维度类似，你的生活态度在小事上的表现与在大事上的表现是相关的，前者可以对后者做出预测。

虽然你本人的具体情况会影响你对这些问题的回答——跟20多岁的单身贵族相比，40多岁上有老下有小的人要去一座陌生的城市生活显然不容易，他还得考虑子女能否适应新的学校——但是这些问题抓住了生活态度维度的核心。

第1、3、6、8、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；第2、4、5、7、9问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。你的得分越高，你离生活态度维度“积极”的一端就越近，如果你的得分在7分以上，你就是“积极”的人；如果你的得分在3分以下，你就是“消极”的人。

你是否善于从周边的人获取社交信号？你的感受是否敏锐，易于觉察到自己的情绪？——下期【来看】将带你分析自己的【社交直觉】与【自我觉察能力】，记得来看喔~