骨质疏松:青年埋祸,老年遭殃
2014-09-17 佚名 果壳
在你读完这句话的三秒内,世上又多了一个因骨质疏松而骨折的人。 骨折疏松是种不受欢迎的流行,它来时静默,后果却令人惊心。若把所有壮年人的骨密度分布概率绘成一张图,68%的壮年人骨密度会落在平均值附近的一个范围内,这个范围就是“正负一个标准差”。检查骨密度时的T值,其单位就是“标准差”。当你的骨密度T值低于-1,代表86%的壮年人骨密度比你高,你已属于“低骨密度人群”。当T值低于-2
- 是否女性?激素水平决定了女士长肌肉和骨骼都比男士困难。
- 有无亲戚经历骨折与骨质疏松?研究已找出多个骨质疏松相关基因。
- 是否讨厌日晒,不爱牛奶?维生素D合成不足,膳食里钙的摄入也成问题。
- 是否懒于运动?在一般运动量下,骨骼可是“用进废退”。
- 是否热爱重口味?肾脏在排出多余盐分时也会不可避免地排出钙。
- 是否酗酒?过量饮酒对骨骼的伤害不可逆转。
- 是否热爱咖啡?一天可别多过三杯,而茶、可乐和能量饮料里也往往含有咖啡因。
- 是否大量抽烟?尼古丁会影响肠道对钙的吸收。
- 是否长期使用特定药物?许多药物如糖皮质激素都会增加骨质疏松的风险。
- 女士是否曾经一年没来过生理期?当雌激素水平低下,骨密度也随之走低。
- 男士是否曾有性欲低下的时期?睾酮水平也会大大影响骨密度。 若你需要蓝色小药丸,那么骨骼的硬度也值得注意。
骨质疏松,还是防患未然比较好
对壮年者而言,“管住嘴,迈开腿”六字真言不但可以塑身,而且能够健骨。每天喝杯牛奶酸奶,吃二两豆腐,一斤绿叶菜外加虾皮芝麻,足以保证膳食里有足够的钙。别喝骨头汤,里面都是脂肪没多少钙。一天晒10分钟太阳就能把体内的胆固醇转成足量维生素D,多晒易晒伤。目前的荟萃分析认为,如果不是高危人群,就不需额外服用钙片或维生素D补剂。
多做负重性运动,努力锻炼肌肉。在家可以做支撑自己身体的俯卧撑和平板,出外可以散步慢跑跳个舞。举重和哑铃操都是不错的训练方式。可能是因为运动时身上有额外负重,肥肉飘飘者运动健骨的效果更好过瘦如竹竿者。
女性绝经后,男性64岁后,均应定期去正规医院检测骨密度。双能X射线吸收法 (DXA)是目前诊断的金标准,辐射剂量大概只是X光胸片的1/50。有了骨密度值后,利用WHO开发的骨折风险预测简易工具FRAX,就可以计算10年内因骨质疏松而骨折的风险,以考虑自己的预防措施是否要更上层楼。
如果医生认为你已罹患骨质疏松,那么预防骨折就是头号目标。由于肠胃吸收钙的能力下降,这时候服用钙补剂是个好主意。有些抗骨吸收和促进骨形成的处方药必须遵医嘱,千万不要擅自停药。运动仍有助于强健肌肉和骨骼,但需要量力而行,散步仍好,跳跃不必,仰卧起坐万万不可。择定运动前,请先咨询内分泌科医生。
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