维持人体姿势和平衡：脊柱、核心肌群和 3 大感觉系统

理想的姿势其实是身体相对于重力的平衡配置，是身体结构部分，如头部、躯干、臀部、膝盖等，与身体整体的关系。

无论是站着、坐着、躺下还是移动，身体各部分都需要保持平衡，才能形成理想的姿势，但是身体是通过什么维持姿势和保持平衡的呢？

理想的姿势是什么

正确的身体姿势可以让你在一天中安全地完成不同的动作，并且不需要身体去消耗不必要的能量。当身体姿势没有对齐排列时，身体的肌肉和关节就必须以增加紧张和疲劳的方式进行补偿。

良好的姿势对于正确的身体定位至关重要。当你保持良好的姿势和姿势时，肌肉、关节和内脏器官都能更有效地发挥作用。它们可以让你在举重、搬运或变换姿势等动作中获得保护。

脊椎

脊柱由一系列的椎骨组成（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨1块、尾骨1块），借韧带、关节及椎间盘连接而成，分为三个主要区域。

• 颈部

• 胸部（上背部）

• 腰部（下背部）

每个区域都有一条自然曲线，起到减震器的作用。当这些曲线适当的保持时，脊柱就处于中立位置，这也是帮助支撑身体和一整天的运动的最佳姿势。

做正确的姿势！

良好的姿势是肌肉和脊柱之间的和谐平衡，保持适当的对齐。它可以让身体保持平衡和易于控制，从而减轻颈部、腰部、膝盖和脚的压力。

实现正确姿势的步骤：

• 坐直或站直

• 将耳朵与肩膀对齐，肩膀与臀部对齐，如果是站立着的，臀部也要与膝盖对齐，膝盖与脚踝对齐

• 把肩膀向后和向下拉

• 放松骨盆，避免腰部拱起或折叠 

• 深呼吸，锻炼腹肌

使用良好的姿势

当坐姿时，当移动手臂时，尽量利用核心肌群，保持正确的姿势。

（不用起身也能做的办公桌前伸展运动）

当站着的时候，让核心肌肉活动起来，当跑步或走路的时候保持适当的姿势。

（步行对腰痛真的有好处）

核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。他们的作用是共同支撑、稳定和对齐脊椎、肋骨和骨盆。

在主动运动中

（例如行走、弯腰、转身和旋转），以及在静止位置（例如坐着和站着），核心肌群充当稳定器，以便身体可以安全地移动。

同时它还能支撑躯干，减轻关节、韧带、肌腱和身体其他肌肉的压力和紧张。

为什么核心力量对多发性硬化症患者很重要？

虚弱和疲劳在多发性硬化症患者中很常见，通常会导致患者在日常生活中活动减少。这种不活动通常会导致肌肉无力，从而导致更多疼痛和可能的伤害。保持核心力量是维持日常活动所需的一个关键但经常被忽视的部分。

许多多发性硬化症患者可以通过强化核心力量改善病情，他们可以通过良好的姿势，更好地管理他们的机体能量，在日常活动中体验更好的运动，所有这些都是核心力量增强的结果。

强壮的核心可以改善坐姿、站立和行走等动作中的姿势控制。

如何发现这些核心肌肉

为了更好地使用核心肌群来促进正确的姿势，必须首先在自己的身体中找到它们。

要定位腹部深层的肌肉，可以将手放在下腹部，大声咳嗽，这样就会感觉到这些肌肉的收缩

哪些练习可以提高核心能力？

有许多不同的方式来增强核心能力。在力量或柔韧性训练过程中，包括不稳定的表面（如稳定球、泡沫滚轴、dyna圆盘或折叠毛巾）会使核心稳定肌肉参与。

例如，在做二头肌弯举时坐在稳定球上会加强核心肌群和手臂的力量，因为核心肌群必须通过收缩才能保持稳定。

维持平衡的多传感器组织

平衡通过中枢神经系统（CNS）的复杂相互作用来维持，其中涉及三个主要感觉系统：

• 本体感觉系统

• 视觉系统

• 前庭系统

肌肉会对以上这三个感官系统的输入做出反应，以预测将影响动作的变化，并对已经发生的变化做出相应的反应。

本体感觉系统

本体觉是身体六大基本感觉系统发展的综合表现，本体感觉系统依赖于皮肤和关节中的受体来检测周围环境中的事件，并将感觉信息传递到中枢神经系统。

举例来说，这个系统可以让你闭上眼睛，在任何方向上移动你的脚，并且知道你的脚移动的方向，而不需要看到它。

为了保持平衡，它会向大脑发送关于身体所处地表表面类型的信息。这些接收器还允许身体以坚实的地面为参考，以验证身体是否平衡。

因此，当你站在不平但坚实的地面上，例如厚厚的地毯、草地或沙子地面，甚至当穿着软底鞋时，身体就很难利用这种感觉输入。

视觉系统

视觉系统使用视觉参照来确定身体在空间中的位置。例如，当你坐在停下来的车里，而你旁边的车突然移动时，有一个短暂的瞬间，你会觉得自己就是移动的一方。

这是因为参考点刚刚移动，大脑可以快速调整。保持对物体的固定注视将有助于加强使用视觉系统的方式，并能帮助身体保持平衡。

视觉系统人类最重要的感觉系统，大脑皮层中三分之一的面积都与视觉有关，在认知、决策、情感和潜意识活动中都占有重要的位置。

视觉系统为大脑提供了重要信息，使身体能够根据路径中的障碍物、路缘高度或不平的地面进行调整。

多发性硬化常见的视力损害可能包括深度知觉下降、眩光敏感性增加以及对光线变化的适应缓慢，所有这些都会影响平衡。

前庭系统

（导致眩晕的关键因素之一，前庭感觉系统）

内耳的结构为大脑和眼睛提供了关于头部位置及其相对于重力在空间中运动的重要信息，一个完整的前庭系统可以让身体在不失去平衡的情况下进行许多活动，比如在游轮或飞行中的飞机上行走，乘坐电梯，或者在行走时快速转身。

前庭系统还使身体能够协调眼睛和头部的运动，例如，可以在行走时看书。

前庭系统在这些系统中非常重要，尤其是当视觉和本体感觉系统不能提供足够或准确的信息时。

本体感觉：身体如何感知自身

当你闭上眼睛，你怎么知道你的脚在哪里？你的手臂？你的手？本体感觉是一种内在感觉，它告诉你身体部位在哪里，而不必看它们。这种体内意识依赖于关节、肌肉、韧带和结缔组织中的受体。当肌肉弯曲和伸展以及身体静止时，它们会收集信息。

关于身体位置的信息通过脊髓进入大脑中没有意识到的部分。因此，除非去积极思考身体部位，否则会很少意识到身体部位在哪里。

无论你在做什么，你可能都不会考虑自己的身体姿势，但你从不会担心从椅子或沙发上摔下来，因为感觉受体和它们发送信息使身体保持一个固定姿势，而不必花心思去考虑它。

多发性硬化症可以以多种方式中断该系统的功能。例如，手指本体感觉差会使你很难在不切碎豆腐的情况下管理好书写、扣衣服或涂抹果酱等各种精细运动。

如果无法准确测量物体的重量，你很可能会抓不住铅笔或过度用力去捡起某样东西，结果导致自己摔倒受伤。

同样，脚的感觉差也会导致许多多发性硬化症患者出现行走困难，并可能导致跌倒。

由于本体感受器检测到肌肉和关节的拉伸和拉动，并告诉大脑肌肉需要多少张力来推动、拉动或抬起某物，因此本体感受受损会剥夺身体保持良好肌肉张力所需的关键信息。