大脑用6个小时就会产生“毒素”？也许是真的！

大脑也会产生疲劳，可能来自身心两方面，与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切关联。

近日，发表在Current Biology杂志的一项显示，疲劳和神经系统代谢物有显著关联。也就是说，大脑飞速运转一天后感到疲惫，可能是它堆积了很多潜在的“毒性物质”。

在这项研究中，研究人员设置了一个6小时实验，将40位参试者分为需要做复杂决策的困难任务组，以及不需要消耗脑力的简单任务组。

结果发现，与简单组相比，困难组参与者大脑中的谷氨酸含量上升约 8%。当大脑持续进行高强度认知工作后，潜在的“有害物质”谷氨酸会积聚在大脑的前额叶皮层，影响决策。

研究人员提醒，当感到大脑疲劳时，是停止工作的重要信号，这能更好地保护大脑功能的完整性。另外，最好别在大脑疲惫时做重要决定。

那么，如何缓解大脑疲劳？

1，充足的睡眠

睡觉是所有有神经系统的动物都必需的。有研究显示，睡觉可以增加染色体的运动，从而减少神经元中DNA损伤的堆积。

睡眠给了生物体一个减少在非睡眠条件下大脑中出现的DNA损伤累积的机会。尽管睡觉时动物对周围环境的警觉性会降低，但是睡觉可以使动物有效的维持染色体的稳定性，这可能是睡眠在整个动物王国进化过程中都很保守的原因。

2，冥想

在《高效休息法》一书中，正念冥想，可以有效减轻压力、抑制杂念、控制情绪、提高注意力和记忆力。

大脑承受过多压力，控制本能和情感的杏仁核就开始失控，持续的冥想有助于平息怒气、控制欲望与情绪。

方法：

1.Recognize（认知）—认识到内心的愤怒。

2.Accept（接受）—接受自己愤怒的事实，对事实不加以价值评价，容许其存在。

3.Investigate（调查）—观察愤怒时身体如何变化？心率如何变化？

4.Non-Identification（保持距离）—不过分纠结自己的情绪，把愤怒设想成他人之事，甩掉愤怒。

3，运动

俗话说，生命在于运动。运动使人身心放松、精神愉悦。运动是最好的解压方式。

每周进行3次、每次至少20分钟的有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。